Setiap wanita mengimpikan perut yang kempis. Bukan sahaja perlu mengamalkan diet yang konsisten, tetapi bersenam dengan cara yang betul juga perlu dititikberatkan.
- Pentingkan kualiti daripada kuantiti. Tidak perlu buat beratus-ratus tekan tubi setiap hari. Memadai satu atau dua sesi seminggu dengan latihan berkualiti, itu lebih baik. Don’t overtrain.
- Untuk merangsang otot perut (abs) anda pada setiap sesi, cuba pelbagaikan latihan berbeza untuk melatih otot bahagian berkenaan daripada sudut berbeza. Bahagian abs termasuk, upper, mid, lower dan obliques.
- Fokus kepada kontraksi otot abs ketika latihan. Pastikan otot perut anda ‘bekerja’ dan bukannya otot bahagian yang lain seperti belakang badan atau leher.
- Fokus pada pernafasan. Hembus nafas ketika exertion ataupun ketika melakukan Ini membolehkan anda melakukan kontraksi otot abs dengan sebaik mungkin.
- Untuk sesi senaman perut, lakukan dua hingga tiga latihan berbeza. Sebagai panduan, buat tiga set bagi setiap senaman dan 15 hingga 20 ulangan bagi setiap set.
- Anda perlu ingat yang latihan abs yang terbaik tidak membantu anda untuk meraih perut kempis selagi adanya lapisan lemak antara otot dan kulit.
- Oleh itu, penjagaan makanan juga mustahak. Elakkan makanan berminyak, garam. Minum banyak air dan pastikan anda mengamalkan diet seimbang.
- Lihat kalori yang anda ambil setiap hari. Anda harus cipta kalori defisit untuk membakar lemak berlebihan.
- Latihan kardio atau bersukan adalah cara sesuai untuk membakar kalori berlebihan. Dengan cara ini juga, anda dapat memudahkan proses diet selain tidak perlu keterlaluan menjaga pemakanan harian.
- Jika anda berjaya mengurangkan lemak badan tetapi masih gagal memperoleh abs menarik, kurangkan pengambilan sodium, punca berlakunya takung air badan. Anda hanya perlu tingkatkan ulangan ataupun beban jika perlu.
Susunan: Norashikin Md Nor
Penghargaan: Laman Web Rasmi
Kevin Zahri
MS: 43
September 2013
Foto: 123rf.com
The post 10 Tip Kempis Perut appeared first on Jelita.
0 comments :
Post a Comment